Il est habituel d’avoir un sommeil agité pendant les premières nuits en altitude. Vous risquez de mettre plus de temps à trouver le sommeil, et de vous lever souvent. Vous aurez aussi l’impression de ne pas avoir assez dormi, et vous ne vous sentirez pas très frais.
La régulation du sommeil fait partie de l’adaptation de votre organisme à l’altitude. Généralement, plus vous êtes acclimaté, mieux vous dormez.
Des personnes atteintes de MAM peuvent également mal dormir. Cela peut être associé à une mauvaise acclimatation.
D’autres facteurs comme le froid, la présence de ronfleurs, ainsi qu’un matelas ou une tente inconfortable peuvent altérer votre sommeil.
De plus, en altitude vous devriez avoir besoin d’uriner plus souvent, ce qui diminue aussi la quantité de sommeil.
Chez certains sujets au cours du sommeil en altitude, on observe des périodes de “respiration périodique”; ceux sont des phases de respiration accélérées et courtes qui alternent avec des périodes d’apnée, suivie quelque fois d’un réveil avec une sensation angoissante d’étouffement. On commence à observer ce phénomène au-dessus de 2800 m, et il devient très fréquent au-delà de 5000 m. C’est généralement votre partenaire de tente qui s’en inquiète, mais ce phénomène ne constituerait pas un réel danger et ces troubles de la ventilation pendant le sommeil devraient cesser au fur et à mesure que vous vous acclimatez.
Les ronflements empirent avec l’air sec. Cependant les obstructions des voies aériennes en altitude (apnée obstructive du sommeil) ne semblent pas empirer avec l’altitude.
En altitude:
Attendez-vous à avoir besoin de plus de sommeil.
Essayez d'éviter la caféine et l'alcool tard dans la journée.
Si votre sommeil ne s'améliore pas après quelques jours, arrêtez de monter, envisagez de redescendre pour optimiser votre acclimatation.
Avant de partir:
Investissez dans du bon matériel pour la nuit : un sac de couchage et un matelas de bonne qualité.
Emportez des bouchons d'oreilles pour vous aider à dormir.
Si vous êtes traité pour des apnées du sommeil, consultez un médecin spécialiste du sommeil.
J'ai si mal dormi ! Mon partenaire de tente a dû se lever toutes les heures de la nuit pour aller uriner!