Hodně lidí, kteří cestují za dobrodružnou dovolenou cítí nové bolesti během zvýšené námahy. Jestliže si chcete užít vaší dovolenou,
je důležité, abyste se během lyžování, chůze, jízdy na koni nebo na kole, cítili dobře. Neexistuje žádná studie, která by dokazovala vyšší riziko bolesti kloubů při pohybu ve vyšších nadmořských výškách.
Nejproblémovější partie jsou kolena a svaly na dolních končetinách! Podpůrné bandáže nebo ortézy mohou být užitečné. Nejlepší je však zkusit napravit svalovou sílu a stabilitu a pak tyto podpory nebudou potřeba.
Užívání dvou trekingových holí během chůze může redukovat zátěž na kolenní klouby, obzvláště je-li v cestě hodně sestupů, během nichž je zátěž na kolena největší. Hole mohou být užitečné, jestliže máte problémy s klouby. Dále může pomoci při redukce váhy, jestliže máte nadváhu anebo těžký batoh.
Ve výšce:
Jesltiže cítíte ve vašich kloubech nebo svalech počínající bolest, zvolněte, snižte zátěž a uvažujte o odpočinkovém dnu
Pokud trpíte na bolesti kloubů, ujistěte se že máte dostatek léků
Teplota může být nižší, ujistěte se, zda máte dost vrstev, abyste zůstali v teple
Před odjezdem:
Udržujte se v dobré kondici jakýmkoli druhem cvičení, které je účinné a zvyšuje tepovou frekvenci
Jeden měsíc před odjezdem zkuste zařadit alespoň jednou týdně celodenní zátěž odpovídající plánované aktivitě
Jestliže plánujete používat trekové hole, zvykněte si na ně
Po 6 hod jízdy na kole během prvního dne, mě zradily moje kolena. Věděl jsem, že bych měl jezdit před odjezdem více, než jen 3x. Tpěl jsem několik dalších dnů.